Sen to jeden z najważniejszych elementów składowych dobrego funkcjonowania. Ma ogromne znaczenie – usprawnia funkcje metaboliczne organizmu, pomaga w regeneracji i odzyskaniu energii na kolejny dzień. Istnieje dużo możliwości, aby poprawić higienę snu i zapewnić sobie zdrowy, spokojny odpoczynek. Czy wiesz, że również pozycja ciała, w której śpisz, może mieć znaczenie dla Twojego zdrowia? Sprawdź, w jakiej pozycji najlepiej zasypiać, aby zadbać o swoje zdrowie. 

Jaka pozycja jest najzdrowsza? 

Przedstawiamy kilka najpopularniejszych pozycji snu i ich wpływ na zdrowie organizmu. 

Na brzuchu 

W ten sposób zasypia wiele osób, ale jest to zdecydowanie najgorsza pozycja, jaką można wybrać do spania. Kiedy śpisz na brzuchu, odcinek szyjny Twojego kręgosłupa układa się w nienaturalny sposób, co może skutkować bólem karku czy ramion następnego dnia. Długotrwałe spanie na brzuchu będzie miało negatywny wpływ na stan tej części kręgosłupa – może doprowadzić do wystąpienia różnych zmian zwyrodnieniowych. 

Ponadto podczas spania na brzuchu narządy wewnętrzne są ściśnięte przez kilka godzin, co ma duży wpływ na ich funkcjonowanie – może na przykład powodować cofanie się kwasów żołądkowych do przełyku i wzmożony refluks. Dlatego zdecydowanie lepiej jest zdecydować się na inną pozycję do spania. 

Na boku 

Na przykład w pozycji embrionalnej z lekko podkurczonymi nogami. Spanie na boku ma dobry wpływ na organizm – kręgosłup jest odpowiednio podtrzymywany, zwłaszcza jeśli ułożysz głowę w tej samej linii, na niezbyt wysokiej poduszce. Warto również włożyć poduszkę między nogi, aby uniknąć bólów stawów. Dzięki spaniu na boku można zredukować problemy z chrapaniem czy bezdechem sennym. Jest to również pozycja najbardziej zalecana dla kobiet w ciąży, bo narządy wewnętrzne nie są w żaden sposób uciskane. 

Czy lepiej spać na lewym, czy na prawym boku? Najlepiej na lewym, ze względu na bardziej naturalne ułożenie aorty w tej pozycji, dzięki czemu poprawia się dopływ krwi do serca. Jeśli śpisz na lewym boku, Twoje serce pracuje lepiej i zdecydowanie bardziej wydajnie. 

Spanie na plecach 

Prawdopodobnie najkorzystniejsza pozycja dla kręgosłupa! Ma on wtedy podparcie właściwie na całej długości ciała, co umożliwia jego całkowite odciążenie. To sprawia, że organizm ma większe możliwości zrelaksowania się i odpoczynku. Dodatkowo spanie na plecach ma dobry wpływ na układ krążenia, a narządy wewnętrzne nie są uciskane. Spanie na plecach ma również pozytywny wpływ na cerę, bo twarz nie dotyka poduszki – dzięki temu nie jest rano opuchnięta. 

Spanie na plecach nie jest raczej rekomendowane osobom, które zmagają się z chrapaniem – pozycja ta powoduje cofanie się języka i rozluźnienie gardła, co wpływa na to, że podczas spania na plecach chrapie się zdecydowanie częściej. 

Podsumowanie 

Wybierając pozycję do spania dla siebie, zastanów się, jakie efekty chciałbyś osiągnąć i co będzie dla Ciebie korzystniejsze. Przy problemach z kręgosłupem zdecydowanie rekomendujemy spanie na plecach, natomiast dla usprawnienia funkcji metabolicznych warto zasypiać na lewym boku. 

Układ ciała podczas snu to tylko jeden z elementów odpowiedniej higieny procesu zasypiania. Czy pomimo zmiany pozycji ułożenia ciała nadal nie możesz zasnąć? Pomocna może okazać się melatonina na sen, która ułatwia zasypianie, poprawia jakość snu i ma duży wpływ na regulację rytmu okołodobowego.  

https://polandonthehorizon.pl/wp-content/uploads/2024/02/pozycja-snu.jpg