Jak schudnąć z brzucha?

Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i nie tylko wiąże się z wprowadzeniem nowych nawyków żywieniowych, a jeżeli one są niewystarczające to konieczne będzie zastosowanie zbilansowanej diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego konieczne będzie wprowadzenie regularnego treningu siłowego i zwiększenie aktywności codziennej, np. chodzenie – kroki. Z pomocą przychodz trener personalny, który przygotował proste wskazówki dla każdego do wdrożenia od zaraz.

1. Zbilansowana dieta:
   • Skoncentruj się na zdrowej, zrównoważonej diecie, bogatej w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowe tłuszcze. Ogranicz spożycie cukru, słodkich napojów gazowanych, soków owocowych, przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych.
2. Kontrola kalorii:
   • Monitoruj spożycie kalorii i utrzymuj ujemny bilans kaloryczny. Nie ograniczaj kalorii zbyt gwałtownie. Jeżeli bilans zero czyli wartość przy której nie tyjesz, ani nie chudniesz wynosi u ciebie 2000 kcal to zastosowanie kaloryczności na poziomie 1800 kcal na dobę będzie na początek optymalne.
3. Regularne posiłki:
   • Spożywaj regularne, mniejsze posiłki, nie objadaj się. Nie podjadaj między posiłkami słodkich i słonych przekąsek. Są bardzo zdradliwe zarówno kalorycznie jak i pod kątem utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi co ma ogromne przełożenie nie spalanie tkanki tłuszczowej.
4. Unikaj przekąsek wysokokalorycznych:
   • Ogranicz spożywanie przekąsek o dużej zawartości kalorii, szczególnie tych bogatych w tłuszcze nasycone i cukry.
5. Zwiększ spożycie błonnika:
   • Żywność bogata w błonnik, takie jak warzywa, owoce, i pełnoziarniste produkty zbożowe, może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i regulacji poziomu cukru we krwi co przełoży się na odchudzanie.
6. Aktywność fizyczna:
   • Regularna aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy wykonywany na siłowni lub z własnym ciałem wpłynie przyspieszająco na twój metabolizm co przełoży się na spalanie tkanki tłuszczowej nawet do 48h po zakończeniu ćwiczeń. Jest to znaczna przewaga tej formy treningowej nad treningiem cardio. Nie mniej jednak cardio również warto włączyć w cały proces. Obowiązkowo należy zwiększyć aktywność codzienną taką jak chodzenie. Minimum 8-10 tys. kroków każdego dnia.
7. Trening siłowy:
   • Ćwiczenia siłowe angażujące ciało wielostawowo takie jak przysiady, martwe ciągi, planki muszą koniecznie znaleźć się w planie treningowym. Dodatkowo zadbaj o odpowiedni zestaw ćwiczeń na brzuch, który nie tylko wzmocni mięśnie, ale wspomoże proces spalania tkanki tłuszczowej z tej okolicy. Wypróbuj zestaw wideo do wykonania w domu, który przygotował trener personalny – kliknij.
8. Stres i sen:
   • Zdrowy sen i skuteczne zarządzanie stresem są istotne, ponieważ nieprawidłowy sen i nadmierny stres mogą przyczynić się do zwiększonego poziomu kortyzolu, co wpłynie na gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha.
9. Regularne badania lekarskie:
   • Jeśli masz problemy z utratą tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne.

Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej, więc ważne jest, aby być cierpliwym i konsekwentnym w podejściu do zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia. Warto również konsultować się z profesjonalistą, takim jak dietetyk czy trener personalny, aby uzyskać spersonalizowane porady i wsparcie. Trening personalny regularnie stosowany znacząco przyspieszy nie tylko odchudzanie, ale i całokształt efektów treningowych.

autor: Norbert Gotz trener personalny Kraków